กฎกันเจ็บ — สำคัญกว่าตารางทั้งหมด

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั่ว ๆ = ปกติ · เจ็บจุดเดียวเจาะจง (หน้าแข้ง เอ็นร้อยหวาย เข่า ฝ่าเท้า) = ตัดวันวิ่งออก 2–3 วันทันที เก็บแต่วันเวทบน · ห้ามวางวันวิ่งสองวันติดกันในช่วงที่ 1 · ไม่ผ่านด่านวัดผลของช่วงไหน ให้ซ้ำสัปดาห์นั้นอีก 1–2 สัปดาห์ อย่าข้ามไปช่วงถัดไป